Dormir bien es vivir bien

Durante el sueño se producen procesos bioquímicos esenciales para el funcionamiento correcto de nuestro organismo. Si la cantidad o calidad de nuestro descanso no es bueno notamos malestar psíquico y físico.

Además, según la Fundación Nacional del Sueño, somos más propensos a sufrir accidentes.  Dormir menos de seis horas implica descoordinación ocular y triplica la probabilidad de tener un accidente.

Qué se considera dormir bien

Según la Organización Mundial de la Salud, se necesitan siete horas diarias de sueño. En los extremos estaría un 5% de la población a quién le basta seis horas de sueño y otro 5% que necesita entre nueve y diez horas.

Es importante precisar que el tópico de “recuperar” durante el fin de semana lo que no se ha dormido a diario es solo verdad en parte. Únicamente se puede recuperar 25% de lo no dormido.

Esto nos lleva a preguntarnos qué se considera no dormir bien algo que, en realidad, consiste en, al menos, una de estas dos circunstancias:

• No poder conciliar el sueño al inicio de la noche
• No conseguir mantener el sueño a la largo de la noche

Qué signos demuestran que no se descansa bien

Cualquiera de estos trastornos son síntoma de una mala calidad de sueño:

• Psicológicos: ansiedad, estrés, emotividad, pesimismo y humor cambiante
• Cognitivos: menor lucidez, memoria, creatividad y aptitud para resolver problemas

Además, como el descanso promueve un sistema inmunitario fuerte, cuando carecemos de él somos más propensos a padecer catarro y gripe.

Finalmente, cuando se duerme se queman grasas y se procesa la glucosa. Así, el insomnio también se relaciona con el aumento de peso, con altos niveles de glucosa e incluso con diabetes.

Por qué no dormimos bien

Algunos factores se encuentran en nuestro propio entorno:

• Cambio de horarios
• Cambio de estación
• Ambientes ruidosos

Otros factores se encuentran en nosotros mismos

• Consumir café u otros excitantes
• Padecer estrés
• Sufrir problemas psicológicos
• Tener más de 25 años, edad a la que se pierde la capacidad de iniciar el sueño a cualquier momento del día

Cómo podemos dormir mejor

Por un lado, está en nuestra mano contrarrestar los factores mencionados más arriba:

• Apaciguando la mente con técnicas de relajación
• Evitando las sustancias excitantes: café, té, tabaco y alcohol, sobre todo a partir de la tarde.

Por otro lado, los especialistas coinciden en que es beneficioso:

• Ser regulares y acostarse a la misma hora todos los días.
• Dormir 20 minutos de siesta, que favorece un estado de relajación propicia a conciliar el sueño nocturno.
• Realizar ejercicio físico evitando las 3 horas previas a la hora de dormir.
• Saciar hambre y sed prudentemente para que las digestiones pesadas y el líquido en exceso no interrumpan nuestro sueño.
• Evitar chatear, ver la tele, consultar internet y comer en la cama.
• Intentar dormir en una habitación a no más de 20 grados y usar tapones, si es necesario.

Los que padecen de trastornos de sueño no necesitarán argumentos. ¡Éxito para ellos a la hora de implementar estos cambios y mejorar la calidad de su sueño!

Fuentes: Fraternidad y Sleep Foundation

Foto: Peter Mason para Unsplash.